Morning coffee
Sitter och häller i mig kaffe efter att ha ätit havregrynsgröt med lite protein pulver till frukost i för en stund sen. Skulle egentligen ut på morgonprommis men kände mig helt slut, mentalt när jag gick upp så det får bli en promenad men hunden om en stund och sedan en power walk senare idag. Det är ju strålande sol! Måste ut även om det är isigt på vägarna..
Orange
Keso, apelsin och kanel.
Love.
2nd walk
Fyyy fan va jag fryser!!!! Tog mig en till promenad, en på 1 timma och 20 minuter(!) och nu måste jag ta ännu en dusch och en kopp te efter tror jag för jag håller på dö av köldskador! Inte riktigt kanske, men nästan! Brrh.. Känner mig riktigt duktig, på onsdag blir det gymmet! :D Ett gammalt kärt spinningpass tror jag..
Power walk > Breakfast
Idag gick jag upp 9.30, drack en kopp kaffe och gav mig ut på en power walk i 55 minuter. Kom in för en liten stund sedan och har nu ätit detta till frukost. Havregrynsgröt med linfrön, kanel och mjölk och en knäckemacka med en kalkonskiva på. Nu ska jag hoppa in i duschen för jag fryser ihjäl! Brukar vanligtvis ha dubbla byxor när jag är ute på power walk men idag tog jag bara mina vanliga löparbyxor och mina lår är iskalla och röda.
"spa day"
Söndag. Den perfekta "ta hand om mig själv-dagen".
Har haft en liten "hemma spa" dag. Peelat hela kroppen och smörjt in mig från topp till tå. Köpte Nivea's Express Moisturing body lotion på Ica härom dagen i panik då min var slut och den är faktiskt riktigt riktigt härlig. Älskar annars body lotions med frukig/bärig lukt men den här gör verkligen huden jätte mjuk och len. Riktigt återfuktande!
Har peelat ansiktet, haft ansiktsmask och känner mig riktigt fräsh nu. En bra ansikts scrub som jag använder är Ocean Salt från Lush, den är väldigt grov så jag använder den 1-2 gånger i veckan och den är riktigt härlig och luktar som en drink, vilket ni säkert kan förstå om ni läser på bilden om vad den innehåller. Tycker om produkterna från Lush, har även en ansiktsrengöring där ifrån som jag gillar. Naturliga och handgjorda produkter, perfekt!
Nu ska jag fixa till mina naglar, fila, lägga på nagelserum och nagelkräm och sedan rosa manikyr och pedikyr!
Keso och kokos "pannkaka"
Vaknade av mig själv kvart i 11, drack en kopp kaffe och vaknade till lite och tog mig ut på en power walk vid halv 12 i 45 minuter. Nu har jag precis provat en keso och kokos pannkaka till frukost som jag gjort på 2 ägg, 50 g keso och 2-3 matskedar kokosflingor. Det var riktigt gott faktiskt, till det åt jag yttlerligare lite keso på + honungsmelon. Kan tänka mig att skivad banan skulle vara gott till detta. Nu ska jag dricka en till kopp kaffe och sedan hoppa in i duschen. Have a good one!
Decubal eller Arden?
Såhär har mina läppar sett ut i runt en månad. Helt förjävliga! Dock är det bättre nu än när bilden togs för några veckor sedan. Har aldrig haft problem med nare eller torra läppar innan. Har haft idomin salva på dygnet runt och även lypsyl men det har inte hjälpt någonting och varje morgon vaknar jag av att mina läppar gör ont och svider för att de är så jäkla torra.
Men så var jag på apoteket och köpte denna salvan från Decubal. Den är för torra läppar och man kan använda den på torra partier i ansiktet också. På bara ett dygn har den hjälp jätte mycket. Hon på apoteket rekommenderade den här och sa att den jämförs med Elizabeth Ardens 8 hour cream, som budget variant av den iallafall. Den är jätte bra och kostade 65 kronor, men ska nog ta mig och köpa en Arden när denna är slut bara för att den luktar så gott!
Saturday breakfast
Detta blev min frukost efter en power walk på 40 minuter. Knäckebröd med kalkon och keso, vindruvor och en god smothie på något så enkelt som en halv banan, naturell yoghurt, en tesked kanel och kokos flingor på det. Det blev en kopp kardemumma kaffe till det också. Mums!
Efter att jag ätit min frukost upptäckte jag att min macbook var helt missfärgad. Rosa!?!?! Filten som jag köpte igår hade alltså färgat av sig men nu har jag tvättat den med handsprit och den är vit och fin igen, mycket renare än innan faktiskt haha. Puh! I can breathe again.
Coffe > power walk
God morgon på er! Hade svårt att komma upp klockan 10 i morse so snoozade till 11. Ugh! Nu har jag iallafall druckit en kopp kaffe och dragit på mig dubbla träningsbyxor, tänke ge mig ut på en power walk innan frukosten. Perfekt sätt att starta dagen på! Energi.
Night snack
Lite kvällsmat - En liten skål med kvarg blandat med naturell yoghurt och risenta musli + linfrön. Det blev även en liten fruktskål bredvid med honungsmelon och vindruvor. Är helt slut nu och vill egentligen bara sova men ska hålla mig vaken ett tag till.
Filt
Har varit och köpt världens mysigaste filt idag, från Chilli. Tror vi har den här filten i varenda rum i huset, förutom mitt. Men nu så har jag också en, i en fin plommon lila färg. När jag kom hem så tog jag mig ut på en power walk i ca 45 minuter, det var lite svårt att ta sig fram då det är is och snö på vägarna men det gick hysat ändå. Kom in för en stund sen och har precis käkat middag men känner mig så frusen efter promenaden så ska hoppa in i duschen, sen ta en kopp te och lägga mig under den mysiga filten och läsa Topp Hälsa som jag köpte idag.
Dog walker
Det blev en liten promenad, ingen powerwalk dock utan tog med hunden och var ute i typ 40 minuter. Mysigt och härligt för både mig och vovven. Nu är det på Biggest Loser som gäller! :)
Pear
Cyklade hårt i 45 minuter förut och nu har jag precis hällt i mig en kopp kaffe och ätit detta mellanmålet. Blandade kvarg och turkisk yoghurt och tillsatte lite proteinpulver med päronsmak, smakar piggelin! Ett päron, en näve valnötter, lite krossat bovete och pumpakärnor - Ett perfekt mellanmål som är mättande, nyttigt och sjukt gott.
Tänkte låta håret torka lite och smälta maten och sedan ge mig ut på en liten promenad. Jag hade velat gå i solen egentligen men den lär väl hinna gå ner tills dess. Hoppas, hoppas!
Breakky
3 havreknäckebröd till frukost. 2 stycken med ägg och en med skinka och keso. Kaffe, ofcourse + en belgisk choklad bit.
Grapes & Gossip
Vindruvor och ett nytt avsnitt av Gossip Girl,
bra kväll med andra ord.
Fit
Inspiration!
Det blev 30 minuter på cykeln, tog i riktigt hårt idag och svettades bra. Imorgon ska jag köra längre.. Tycker bara det är så otroligt tråkigt och tiden går så sakta när man sitter där. Det är ju inget roligt spinningpass direkt. Längtar så jäkla mycket tills nästa vecka! Dock har jag ätit några choklad bitar som min pappa köpt med sin hem från Belgien, man kan ju inte säga nej till choklad från chokladlandet.
Pilatesboll
Har precis slukat en kopp kaffe för att maxa förbränningen när jag sätter mig på cykeln om en stund. Tänker även ge magen en omgång idag med övningar på pilatesbollen. I like!
Oatmeal
Det blev ingen power walk innan frukosten. Istället åt jag havregryns gröt som jag rörde om med en klick kvarg och kardemumma och sedan hällde jag lite mjölk på det. Det blev även ett havreknäckebröd med skinka och keso + några vindruvor och kaffe. Super gott!
Efter frukosten tog jag ut min lille vovve på promenad och lek i nästan en timma. Känner mig lite frusen nu efter, det var riktigt kallt ute. Jag ska köra lite cykling och hemma träning senare, ska bli skönt!
Cosy Monday
Har precis gjort i ordning mig för kvällen och bäddat ner mig i sängen. Det är en sån underbar känsla att lägga sig i sina nytvättade lakan, myspys! Nu ska jag kolla på ett nytt avsnitt av Pretty Little Liars och sedan något avsnitt av Desperate Housewives kanske. Ska försöka att inte vara uppe längre än klockan 12 idag för jag vill kunna ta mig upp hysat tidigt imorgon för att ta en power walk innan frukosten. God natt!
Öka Fettförbränningen!
- Styrketräning! Vi alla vet att muskler förbränner mer energi än vad fett gör. Genom styrketräning ökar man sin muskelmassa och då i sin tur förbränningen. Muskler är snyggt!
- Förbättra din kondition. Den leder också till ökat fettförbränning. Kombinera lågintensiv träning med pulsträning för att stärka hjärtat, kroppens absolut viktigaste muskel och för att öka din kondition.
- Lågintensiv träning som morgonpromenader ökar förbränningen för hela dagen, går du innan frukosten så förbränner du mer under promenaden. På morgonen så använder kroppen mer fett som energi eftersom glykogenförrådet är så lågt innan frukost. Lågintesivträning är bra på morgonen eftersom det spar musklerna bättre, vilket är viktigt om glykogenförrådet är låg.
- Koffein. Perfekt för oss kaffe älskare. Drick kaffe/té en timma innan träning. Då menar jag bryggkaffe, inte någon latte eller liknande. En liten skvätt vanlig mjölk är ju självklart okej.
- Ät var tredje timma så du håller igång din matsmältning och då även fettförbränningen!
- Drick vatten! Det ger en mättnadskänsla, hjälper till att rensa ur gifter ur din kropp och är bra för din hud.
- Variera! Tränar du samma pass, i samma tempo dag ut och dag in så kommer du inte få mycket resultat, kanske i början men inte i längden. Det gäller att variera sin träning, både träningsform och intensitet. Intervaller ökar förbränningen!
- Vardagsmotionera! Ta trapporna istället för hissen, hoppa av bussen några stationer tidigare, skippa korta sträckor med bilen och promenera istället, stå upp och arbeta, städa ordentligt. Ja listan tar nog aldrig slut.
Delicious dinner
Jäklar vilken god middag jag fick ihop! Ändå är det liksom inget speciellt alls.. En kycklingfilé kryddad med endast salt och peppar som jag stekte ca 2 minuter på varje sida innan den åkte in i ugnen tillsammans med morötterna och zuccinin som jag kryddade med rosmarin. Lite rödlök och en klick turkisk yoghurt och 2 finncrips. Smarrigt!
Work out
Det blev lite go träning för mig här hemma idag. Drog fram våran motions cykel som jag upptäckte igår och körde i en halv timma. Efter det så blev det lite benböj och några övningar för axlar och biceps med hantlar. Härligt, ska köra på det tills på onsdag nästa vecka för då är jag äntligen tillbaka på gymmet. Saknar det så mycket och saknar hur otroligt bra jag mår när jag får träna så mycket som jag gjorde då.
Har tagit en helt amazing dusch, scrubbat, rakat benen och smjört in mig riktigt ordentligt så jag känner mig riktigt fräsch! Har även tvättat mina lakan, plockat ur diskmaskinen och sådana roliga saker. Åt kikärtsbiffar till lunch och nu blir det en kopp te och mys framför O.C. på tv.
Brunch
Dagens frukost / brunch. Så gott!!
Idag är det så soligt och fint väder så vill ta en promenad men det är inte så lätt när det är snöigt / isigt. Kanske tar en liten sväng på motionscykeln vi har här hemma.. lite tråkigt dock så jag får se.
Aco Acnegel
Vem kunde tro att ACO's acnegel som man kan köpa på apoteket för femtio-lappen skulle funka så bra? Från början köpte jag den för att ha på ryggen för att jag brukade ha perioder då jag hade lite finnar där och än idag kommer det några ibland. Sedan började jag använda den i ansiktet för jag har fet T-zon och får lite finnar i pannan, vilket inte är så kul.
Den funkar verkligen jättebra! Igår märke jag att jag började få vad som kändes som en ganska stor finne i mitten av pannan, precis ovanför ögonbrynen.. Idag syns den knappt och jag gissar på att den är helt borta imorgon. Jag lägger på den rätt ofta dock (varje/varannan natt), för den hjälper mot det "feta" i pannan eftersom den innehåller salicylsyra. Den både torkar ut och återfuktar liksom.
Dock rekommenderar jag bara att använda den här på natten och de dagar man bara är hemma, utan smink. Det är en genomskinlig gel så visst, man kan ha på den på dagarna också men efter ett tag blir den lite "smulig" och man kan liksom skrapa bort den jättelätt. Så natten rekommenderar jag!
For your nails
En härlig nagelkräm som ger nagelbanden fukt och näring och som gör att naglarna inte skivar sig. Den ska masseras in på naglar och nagelband för att man ska få bästa effekt. Den innehåller olivextrakt som är rikt på antidoxianter som skyddar och mjukgör. Den är faktiskt väldigt bra och tror den är rätt billig. Fick den i julstrumpan och har nyss börjat använda den och även nagelserum från Depend varje gång innan jag målar naglarna. Krämen kan ju dock användas dagligen för nagelbanden.
Nagelserumet är för de som har torra och flisiga naglar, det är dock ingenting jag märker att jag har men det händer ju att de flisar sig då och då. Använder detta för att de ska må extra bra! Det fuktbalanserar och går in i nageln och hjälper till att binda samman nagelplattorna så att nageln kan växa sig riktigt stark och flexibel igen. Berikad med ginseng, E-vitamin och Veteprotein. Man ska applicera ett lager på naturliga naglar, serumet tränger in snabbt och man kan använda det dagligen om det behövs.
Mina naglar är dock väldigt starka av sig själva så jag använder det kanske 2 dagar i veckan, innan jag målar naglarna i en ny färg.
MELLIS TIPS
Kvarg blandad med turkisk yoghurt. Äpple, valnötter, hasselnötskärnor, pumpafrön och kanel. Annars istället för kanel kan man ju ta lite honung på, hur gott som helst.
Monday
Önskar jag kunde känna såhär varje måndag.
Omelett
Brunch - Omelett på äggvitor + 2 kalkon skivor. Paprika, keso, finncrips och kaffe. Perfekt start på dagen.
That's right
I love… Raspberry & Blackberry
Har tagit en dusch med denna underbara duschkrämen, den luktar verkligen färska hallon. Ska köpa mer av dessa produkterna! Nu har jag precis gjort vaniljté och ska ha myskväll i sängen.
Kikärtsbiffar
Det blev kikärtsbiffar till middag som tänkt! Det tar ett tag att göra dem men det är det värt för de är så jäkla goda och otroligt nyttiga. Jag åt 2 stycken till middag tillsammans med broccoli, rivna morötter och en klick keso kryddat med örtsalt. Jag har kommit på det här receptet själv, sjukt gott. Man behöver inte vara vegeterian för att äta vegetarisk mat.
Jag mixar 2 burkar kikärtor, pressar en hel citron, hackar gullök och paprika i väldigt små bitar, pressar i några vitlöksklyftor, hackar lite baby spenat och smular ner fetaost och kryddar med salt och peppar. Jag rullar små bollar och plattar ut dem, tar ströbröd på båda sidorna och steker ca 3 stycken åt gången, 3-4 minuter på varje sida.
MELLIS
Söndag och jag syndade big time igår med choklad och naturgodis och spenderade hela dagen i sängen då det blev lite för mycket vin i fredags. Idag har jag dock varit igång och städat hela huset, var helt svettig efteråt. Nu tar jag det lite lugnt, kollar på Desperate Housewives och äter detta mellanmålet på lite kvarg, päron, valnötter, solrosfrön och kanel. Mums! Funderar på vad det blir till middag, kikärtsbiffar kanske..
OAT BREKKY
Havregrynsgröt med 1 tsk lätt kvarg, lite pumpafrön och en halv banan + kanel. Två koppar kaffe till det!
Jag skulle ut på en power walk innan frukosten men när jag kom ut så var det så jäkla halt så fick hoppa det. Åt min frukost framför Våra Bästa År, har tagit en dusch och ska nu sminka mig lite, sen åka till in stan och träffa några vänner. Vi ska även ta en promenad i Slottskogen så hoppas det inte är lite halt där!
Have a good one!
Never ever
VEGIE-GULASCH FOR DINNER
Har precis avnjutit dagens middag framför Biggest Loser. Min variant av vegetarisk gulasch-soppa med en klick kvarg på (istället för gräddfil) och en knäckemacka med kalkon till middag + en apelsin till "efterrätt".
I soppan har jag vegetarisk quornfärs, morrötter, röd paprika, en mosad tomat, purjolök, gullök och vitlök, paprikakrydda och salt & peppar + vatten och lite passerade tomater. Vanligtvis brukar jag ha krossade tomater i istället för passerade.
VICTORIA'S SECRET BODYS
Så snygga tjejer! Hade ju inte haft något emot att ha någon av deras drömkroppar. När jag tappar lusten eller blir sugen på någon skit och när jag tränar så ska jag alltid tänka på den här bilden. Grym träningsinspo!
PW & LUNCH
Idag har jag varit ute på en 75 minuters power walk med grym musik i öronen och var helt slut efter. Jag höll ett riktigt högt tempo och tog en längre sträcka än vad jag brukar ta, vilket känns riktigt bra nu.
Efter power walken åt jag detta till lunch. En vegetarisk filé med broccoli, morot, paprika och gurka. Kvarg och rödlök som "dressing" till det + 2 finn crisp. Gott! Nu ska jag plocka ur diskmaskinen och sedan ta mig en dusch. Känner mig frusen efter power walken.
BREAKFAST
Havregrynsgröt med 2 stora teskedar lätt kvarg och kardemumma (kanelen slut). Ett havreknäckebröd med äggvita och keso och 2 koppar kaffe med mjölk till det. Både gott och nyttigt!
WORDS OF WISDOM
Something to remind ourselfs of and live by
CARROT SNACK
I spent my night with carrot snacks, vanilla tea and a few episodes from Desperate Housewives, season 5.
NEW START
Nu är jag hemma i Sverige efter ett halvår i Australien! Det blir ett par månaders jobb här hemma för att sedan åka tillbaka till Melbourne på ett work and holiday visum. Nu när februari börjar ska jag börja betala på mitt gymkort igen, har inte varit i gång på gymmet sedan i juni men nu är det verkligen dags igen! Tills februari kommer jag köra på powerwalks och kanske jogga lite lätt. Här kommer lägga upp bilder och recept på nyttig mat jag äter, dokumentera min träning för att peppa mig själv och andra! Det kommer även komma upp annat i bloggen, från min vardag och liknande. I hope you willl enjoy it!
